品番：54174
【骨盤底筋しまり】

あまり知られていないが大切な「骨盤底筋群」を鍛える！

ポッコリお腹が気になるあなたに！
排尿、排便をコントロールする筋肉群を鍛える！

骨盤底筋は内臓を支えているので、筋力の低下により下っ腹が出てきてしまいます。
その他にも、腸内環境の悪化による腸のむくみ、冷えや皮下脂肪の増加などに繋がると考えられています。
そのため骨盤底筋を鍛えることはとても大切！

お家で簡単エクササイズ！



商品詳細

●商品サイズ：直径約12cm　長さ約26㎝
●商品重量：約150g
●カラー：イエロー
●材質：ボール/PVC　
●原産国：中国

erugam 骨盤底筋しまりの使い方

骨盤底筋屈伸運動

①股にボールをはさみ、腰に手を添える。
②力を抜いて膝を軽く曲げる。
③ボールをまたに押しつぶしながら上体を上げて行く。
その時に、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめる
ことで骨盤底筋のエクササイズができます。
④上体を上げた状態で2秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける【繰り返し】

骨盤底筋ブリッジ運動

①仰向けに寝て、膝を曲げ、又にボールをはさむ。ては体の横におき、
手のひらを床につける。
②ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。
その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめることで
骨盤底筋のエクササイズができます。
③骨盤を上げた状態で、2秒間、息を吐きながら肛門を占め続ける。
④力を抜いて卸す。【繰り返し】